Ci viene costantemente consigliato di consumare più alimenti ricchi di sostanze nutritive, ma finiamo per mangiare di più, continuando a non introdurre questi importanti ingredienti nel nostro organismo.
Pertanto, dobbiamo imparare quali sono gli alimenti ricchi di minerali, vitamine e antiossidanti e aumentarne l’assunzione su base giornaliera. Inoltre, dobbiamo cercare di ottenere la maggior parte dei nutrienti dalle calorie, limitando comunque il numero di calorie consumate.
Pertanto, è necessario consumare più alimenti ad alto contenuto di nutrienti e a basso contenuto calorico.
In questo articolo esploreremo una serie di alimenti che rispondono a questi criteri, fornendovi un arsenale delizioso e ricco di nutrienti per una dieta ben bilanciata.
- Le cipolle
Le cipolle, spesso aggiunte a varie ricette, ne contengono solo 40 per 100 grammi, ma sono ricche di flavonoidi benefici.
- Cetrioli
I cetrioli sono ricchi di acqua e quindi idratano il corpo. Inoltre, contengono 16 calorie per 100 grammi e sono semplicemente deliziosi nelle insalate e in altri piatti.
- Sedano
Si tratta di un classico alimento a zero calorie, costituito per lo più da acqua e contenente solo 16 calorie per 100 grammi.
- Cavoletti di Bruxelles
Questa verdura crucifera, come i broccoli, i cavoli e i cavolfiori, è estremamente povera di calorie, solo 43 per 100 grammi, e ha un sapore specifico e unico.
- Le mele
Le mele sono più caloriche (52 calorie per 100 grammi di porzione), ma sono ricche di vitamine, minerali, fibre e antiossidanti, quindi sono altamente benefiche.
- Arance
Le arance sono ricche di vitamina C e hanno solo 47 calorie per 100 grammi di porzione.
- Cavolo
Il cavolo favorisce la salute cardiovascolare e previene il cancro. Aiuta anche a perdere peso, poiché ha solo 25 calorie per 100 grammi.
- Zucchine
Aggiungete le zucchine al sugo della pasta o al soffritto e assumerete numerosi nutrienti e solo 17 calorie in una porzione da 100 grammi.
- Cavolfiore
Le sue potenti proprietà antinfiammatorie prevengono i problemi cardiovascolari e aiutano la digestione. Aggiungetelo alla crosta della pizza e assumerete solo 25 calorie in una porzione da 100 grammi.
- Cavolo nero
Il cavolo ricchissimo di nutrienti, vitamine, minerali, proteine, fibre e fitonutrienti, ha solo 49 calorie. Aggiungetelo alle insalate, agli impacchi o provate a preparare delle chips di cavolo riccio.
- Carote
Le carote proteggono la vista, regolano la glicemia, agiscono come diuretico naturale e hanno potenti proprietà antinfiammatorie. Inoltre, contengono 41 calorie per una porzione di 100 grammi.
- Broccoli
I broccoli sono una ricca fonte di fibre e proteine vegetali e favoriscono la digestione. Ha solo 34 calorie in una porzione da 100 grammi.
- Asparagi
Dovreste assolutamente provare gli asparagi grigliati: sono deliziosi, danno una sensazione di sazietà e hanno 20 calorie in una porzione da 100 grammi.
- Anguria
Le angurie sono succose e dolci e hanno solo 30 calorie in una porzione da 100 grammi. D’altra parte, sono ricche di antiossidanti, che apportano numerosi benefici e stimolano il metabolismo.
Inoltre, dovreste consumare più rape, limoni, pomodori, barbabietole e pompelmi, perché sono anch’essi ricchi di sostanze nutritive.
Incorporare nella propria dieta alimenti quasi privi di calorie e ricchi di sostanze nutritive è un modo delizioso e attento alla salute per favorire il benessere generale.
Queste opzioni ricche di nutrienti non solo contribuiscono alla gestione del peso, ma forniscono anche vitamine, minerali e antiossidanti essenziali per una salute ottimale.
Sperimentate questi alimenti nei vostri pasti per creare una dieta equilibrata e soddisfacente che nutra il vostro corpo senza compromettere il gusto.