Nessuno vuole sentirsi dire che ha il colesterolo alto. Può causare l’indurimento delle arterie e portare a ictus e attacchi cardiaci. Spesso le persone si fanno prendere dal panico per il colesterolo alto e si buttano a capofitto nell’assunzione di farmaci prima di considerare la propria dieta e il proprio stile di vita e vedere cosa si può cambiare prima.
A volte, per ridurre il colesterolo è sufficiente cambiare le abitudini alimentari. Conoscere le fonti di grassi buoni e cattivi e il modo in cui lavorano insieme può fare la differenza tra l’assunzione di farmaci o il controllo del colesterolo da soli. Assicuratevi di tenere il vostro medico al corrente di tutto ciò che fate. Di seguito sono riportati 5 semplici accorgimenti per gestire il colesterolo in modo naturale.
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- Eliminare i grassi trans e i grassi saturi. Secondo la Harvard Medical School, una delle cose migliori da fare è diminuire l’assunzione di grassi trans e saturi. Non aumentate però gli zuccheri per eliminare questi grassi. Sono altrettanto dannosi. Si possono ancora mangiare carne rossa, gamberetti, formaggi grassi e burro, ma non con la stessa frequenza.
- Aumentare i grassi polinsaturi e monoinsaturi. Un’altra raccomandazione della Harvard Medical School è quella di aumentare l’assunzione di grassi buoni. Questi riducono le LDL. L’olio di soia, l’olio d’oliva, l’olio di arachidi e altri oli vegetali sono un ottimo modo per trovare questi oli. Anche il consumo di tonno, salmone, trota, aringhe e sardine aiuta ad assumere questi oli.
- Aumentare le fibre. Secondo la Mayo Clinic, l’aggiunta di fibre solubili alla dieta può ridurre le LDL. Cereali integrali, noci, fagioli, frutta e verdura sono ottime fonti di fibre. Secondo la Harvard Medical, più il colore della frutta e della verdura è intenso, meglio è per voi.
- Esercizio fisico. La maggior parte di noi non pensa che l’esercizio fisico influisca sul colesterolo, ma WebMD afferma che fare esercizio aerobico per 30 minuti quattro giorni alla settimana fa la differenza nel livello di colesterolo e aiuta a perdere peso.
- Ridurre lo stress. Lo stress fa aumentare i livelli di colesterolo, quindi WebMD raccomanda di trovare il modo di ridurre lo stress nella vostra vita. Prendetevi anche del tempo per ridere.
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Trovare il modo di controllare il colesterolo non significa solo modificare la dieta. Significa prendere il controllo della propria vita e fare scelte consapevoli per rilassarsi e rilassare i capelli. Significa prendersi cura del proprio corpo. Con un po’ di attenzione, potreste essere in grado di abbassare il colesterolo senza dover ricorrere ai farmaci.