Ecco le regole di base per sedersi correttamente in ufficio e prevenire i problemi di salute legati al lavoro sedentario:
1- Utilizzare una buona sedia che sostenga la schiena.
2- Sedersi in posizione diritta: Mento in alto e spalle indietro. Non torcetevi di lato. Non sporgersi verso lo schermo.
3- I piedi devono toccare il suolo: non è consigliabile indossare scarpe con i tacchi, a meno che non si disponga di un poggiapiedi adatto. Inoltre, assicuratevi di non incrociare i piedi sotto la sedia o di allungarli davanti a voi, appoggiandovi sui talloni.
4- Sollevare le ginocchia: l’ideale è che le ginocchia siano leggermente al di sopra del livello delle anche: in questo modo il sangue circola meglio. Non esitate a usare un poggiapiedi.
5- Abbassate i polsi: i polsi dovrebbero essere un po’ più bassi dei gomiti quando le mani sono appoggiate sulla tastiera.
6- Stiracchiatevi spesso: fate ruotare i polsi e le caviglie, fate stretching o fate un po’ di esercizio fisico in ufficio, da soli o con i colleghi.
7- Prendetevi cura dei vostri occhi: il centro dello schermo deve essere alla stessa altezza dei vostri occhi. Posizionate lo schermo a 70 cm dal viso. Assicuratevi che non ci siano riflessi (spegnete lo schermo e controllate che non ci siano riflessi provenienti dalla finestra o da una lampada alle vostre spalle).
Per riposare gli occhi, seguite la regola “3 volte 20”: Ogni 20 minuti, dedicate 20 secondi a guardare qualcosa a 20 metri o più di distanza.