Il plank è uno degli esercizi più completi perché permette di far lavorare contemporaneamente stomaco, schiena, gambe e braccia.
È un esercizio completo e integrato, se eseguito correttamente, e chiunque può farlo.
Questo esercizio ha diverse formule e noi abbiamo scelto per voi le tre varianti più importanti, in modo da avere un metodo completo per allenare i muscoli del corpo e rassodarli efficacemente con il minor numero di esercizi.
Contenuti
I. Esercizio di plank laterale con sollevamento delle gambe
II. Crunch plank :
III. Il plank classico:
I. Esercizio di plank laterale con sollevamento delle gambe
- Sdraiatevi su un fianco, appoggiando il corpo sul gomito e sul lato del piede.
- Sollevare i fianchi in linea retta dalle caviglie alle spalle e mantenere il busto stabile contraendo i muscoli addominali.
- Sollevare la gamba superiore senza piegare il ginocchio e mantenere la posizione per 5 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza.
- Ripetete questo movimento 10 volte per ogni lato e mantenetelo per 5 secondi.
II. Crunch plank :
- Appoggiare le mani sul tappetino e raddrizzare le gambe con la schiena dritta e il peso sulle punte dei piedi.
- Poi sollevate un ginocchio, mantenendolo in linea con il gomito opposto.
- Ripetete questo esercizio per una decina di volte, poi tornate alla posizione di partenza.
III. Il classico plank:
- È innegabile che sia sempre bene ricordare la preparazione per il plank classico, che rimane uno dei più completi ed efficaci nonostante la presenza di decine di varianti.
- Sostenendo il corpo con gli avambracci e le dita dei piedi, sollevatelo in linea retta contraendo i muscoli addominali, senza sollevare il bacino o piegare le ginocchia.
- Cercate di mantenere questa posizione per 30-60 secondi, sempre contraendo i muscoli addominali.